11 gestes à adopter dès aujourd’hui pour prendre soin de sa santé et de sa santé mentale…

Quels gestes adopter pour prendre soin de soi quand le moral n’est pas au beau fixe ?

La rentrée est réputée comme étant un des moments le plus déprimant de l’année. L’Eco-anxiété due aux dérèglement climatique, aux destruction des biodiversités, aux pollutions diverses et prédations environnementales est pattant, et destructeur de nos équilibres. Ceci s’explique par une myriade d’éléments : le volume de travail qui revient à la normale et avec lui le stress, les conséquences des vacances entre dépenses et marathon de repas copieux et autres excès, le froid qui s’installe ou encore le manque de soleil. C’est pourquoi il est crucial de ne pas négliger sa santé et sa santé mentale pour prendre soin de soi et pour commencer cette nouvelle période sur les chapeaux de roue.

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Le Dr Terri Bacow, psychologue new-yorkaise spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), va même plus loin : “La vie est courte, pourquoi se faire souffrir ? Il faut se faire plaisir !” Selon elle, “le self-care est essentiel pour la prévention et le traitement des burnouts, ce qui nous permet d’être plus productif.” Le Dr Bacow ajoute que prendre soin de soi nous permet aussi de prendre soin des autres.

Comment prendre soin de soi ?

Répondre à ses besoins est fondamental, et pourtant, il peut être facile de les faire passer au second plan. Ainsi, écouter ses besoins n’est pas un acte égoïste, mais absolument vital. Selon la psychiatre et coach en santé mentale, le Dr Anna Yusim, “s’aimer davantage, développer son indulgence envers soi-même, s’imposer des limites, se reposer, bien manger et prendre soin de son corps et de son esprit en pratiquant le self-care est un processus transformateur grâce auquel nous pouvons vivre une vie épanouie et équilibrée”. Cela dit, apprendre à s’aimer ne doit pas devenir une montagne de stress. Allez au plus simple : réfléchissez à ce qui vous apporte du bonheur et de la sérénité, et inspirez-vous-en pour développer les techniques qui vous conviennent.

Quels gestes adopter pour prendre soin de sa santé mentale, physique et émotionnelle ?

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Commençons en douceur. Respirer relève de l’évidence : c’est une fonction physiologique essentielle à la survie. Nous inspirons et expirons tous les jours, mais y prêter attention et respirer profondément de temps en temps est bénéfique pour la santé mentale comme physique. “En respirant correctement, on apaise le système nerveux en apportant de l’oxygène à l’ensemble du corps”, explique le Dr Bacow. “C’est une technique que l’on peut pratiquer n’importe où, n’importe quand, c’est gratuit, et constamment à notre portée !” Dans ce cas, pourquoi ne pas en profiter ? voire l’association drômoise : http://associationresonance.blogspot.com/

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Cela n’a désormais rien d’un secret : scroller à l’infini n’est pas bon pour le moral. Si vous faites preuve d’une bonne dose de volonté, désinstaller quelques applications pour un temps court ou long peut faire du bien. Cependant, certains ne peuvent pas se passer de certaines applis, notamment pour le travail. Dans ce cas, des mesures peuvent être prises pour assainir vos rapports aux réseaux sociaux, comme le fait de limiter son temps d’écran ou de vous désabonner des comptes et des créateurs de contenu qui provoquent en vous des émotions négatives. Et se fier à 4 infos solides, vérifiées, recoupées et validées  par jour par exemple : https://mediascitoyens-diois.info/

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Alyssa Mancao, psychothérapeute et praticienne de soins bien-être, explique que “tenir un journal permet de réduire notre stress, de mettre de l’ordre dans sa tête, et d’organiser aussi bien sa journée que le flux de nos émotions”. En écrivant ce qui nous passe par la tête dans un carnet bien tenu, on développe la conscience que l’on a de soi-même et on ouvre un espace pour pratiquer la gratitude, une pratique qui, selon Alyssa Mancao, entretient notre pouvoir de résilience et favorise des relations plus saines. Tout cela contribue à atténuer le stress, l’anxiété et la dépression. Y compris de vos rêves.

La thérapeute souligne l’importance que revêt la façon dont nous parlons de nous-même en écrivant dans un journal. Le Dr Bacow apporte quelques précisions : “le fait de se parler à soi-même de façon positive et encourageante est crucial pour ne plus se porter de jugements trop cruels et faire taire une voix trop critique de soi-même afin de faire place à l’indulgence et ainsi faire diminuer le stress”. En bref, prêtez une attention toute particulière à votre expression afin que votre journal soit un espace sécurisant, ce qui permettra à votre esprit d’en devenir un à son tour.

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Bien dormir est tout aussi essentiel à notre fonctionnement que respirer. En dormant assez, on permet à notre corps de se régénérer, ce qui réduit les risques de développer des maladies et des troubles. Un bon sommeil est également synonyme de bonne humeur et de bien-être mental : une mauvaise nuit suffit à nous prouver ce fait. Selon le Dr Anna Yusim, “avoir un bon sommeil nous remplit de vitalité et permet un fonctionnement optimal de nos capacités cognitives, ce qui est indispensable pour faire face aux défis du quotidien et faire preuve de clarté et de résilience”. Et savoir lâcher prise… Nos idées ne sont pas « nous » ! Elles foisonnent dans le monde…

Nul besoin de se mettre à des activités inédites et inconnues pour aller mieux : parfois, il suffit de réserver plus de temps à ses hobbies. “Peu importe la nature de l’activité, tant qu’il s’agit de quelque chose que vous aimez faire”, indique Dr Bacow, avant de lister quelques exemples : le jardinage, résoudre des puzzles, marcher, lire, écrire, cuisiner ou tricoter. “L’activité idéale est celle qui est facile à faire, qui vous fait plaisir, ne vous prend pas trop de temps et qui vous permet de ne plus penser à vos soucis. Cela peut être n’importe quoi, tant que cela vous détend”. Dans la nature c’est mieux mais… partout c’est bien !

6. s’engager dans les temps difficiles !

Entre les guerres, les séismes ou les inondations dévastatrices. Le regain de l’antisémitisme, le réchauffement climatique, la détresse de la jeunesse… la montée des périls autoritaristes. Et les pauvretés. Nous sommes blessés. Affectés. Individuellement ou collectivement. Alors oui il est temps de s’engager ! Positivement ! Certes parfois nous n’en avons guère le résultat immédiat, mais s’engager dans la réflexion, l’action, le partage et l’entraide nous investissons pour l’avenir de nos enfants, de ceux des autres pour le monde de demain. Alors « ne pas désespérer Billancourt » comme nous disions en 1968.  Aujourd’hui « ne pas désespérer notre jeunesse ».

Ne pas se laisser enliser dans la désespérance voir pire le ressentiment.

Respirer. En accompagnant le Glandasse du regard dans sa silhouette sécurisante. En posant nos pieds sur cette terre argileuse des lendemains de pluies régénératrices. En croisant ces geais criards voguant de chênes en chênes. En se cachant les yeux du soleil qui perce les nuages ballonnés. En dégustant la beauté du monde qui s’offre à nous sans rien demandé. Et cet effluve des pins qui suent leur troisième sècheresse.  Et ces buis qui n’ont rien lâchés ni vert, ni brillance.

Alors oui il est temps de s’engager ! Effectivement !

Agir et non réagir ? Accomplir et non ressasser ? Comprendre et non juger ? Préférer s’engager dans des actions plutôt que subir sans cesse ? Ah ! les victimes sempiternelles ! La faute au père, à la mère, à la société, au colonialisme, au patriarcat, au juge, aux riches, à la police, à la municipalité, aux cons… les martyrs sont toujours à genoux !

Alors oui il est temps de s’engager !  C’est bon pour la santé ! Cela fait du bien ! C’est un chemin d’espérance !

Jamais le mot « lumière » n’a eu autant de pertinence, Les lumières du 18^ème siècle contre la superstition et contre l’arbitraire où « l’homme éclairé » s’oppose à ceux restés dans les ténèbres. La lumière permet de lutter contre l’obscurantisme c’est-à-dire la bêtise et l’ignorance qui rendent intolérants. Dans ces ténèbres sociétales il nous faut chercher la lumière, ici et encore ! Toujours et partout ! Et la lumière désormais se trouve dans la fraternité et la sororité. « Adelphité » comme dit Anne Tesson. Fraternité avec les plus vulnérables, des humains, des êtres de la nature, ceux qui ne peuvent pas se défendre… Des plus silencieux. Jamais entendus, jamais écoutés. Jamais préservés, jamais protégés !

Alors oui il est temps de s’engager ! C’est pour chacun transformateur !

Qui peut autre que nous même transformer le monde. Personnellement et collectivement.

Il faut faire l’effort de la rencontre avec les autres.  Voisins, amis, contradicteurs, ennemis, adversaires, arbres, rivières, rosée, brouillard, arbustes sans fleurs ou rapaces sans loi. De chair et de sang, de sève et d’écorce. De sensualité et de plaisir.

Alors oui il est temps de s’engager ! Dans cette vie vivace et vivable….

Penser comme un arbre. Penser commune rivière. Panser comme un » sapiens sapiens complexus » évoqué par Edgar Morin. Accueillir dignement l’altérité et la confiance. Comme un marcheur en montagne tenace et sans plainte. Nous sommes cette cordée où il faut des premiers et des derniers pour faire haies de vie. Lisières d’existante. Orée de chance. Les âmes cachées. Des vies improbables. Des déterminations secrètes. La nature, en nous, nous élève et nous rend humble. Jamais mon cœur ne montera mon sang à 25 mètres de haut, comme un modeste arbre le fait régulièrement. Il y a plus grand que soi ! « Sans colère, sans haine, sans violence, sans armes » comme dirait Albert Spaggiari. La compréhension et le discernement nous portent.

Alors oui il est temps de s’engager ! C’est notre accomplissement d’humanité !

Certes parfois, devant tant de scepticisme, de doutes… faiblir ? Personne ne fera à notre place l’accouchement de cet humanisme. Personne ne fera notre vie singulière à notre place, personne ne sera l’acteur de notre vie ou dans la société à notre place. C’est cette confiance, sincérité et joie qui alimente un futur désirable. Un futur pour les autres, des autres ! Aucune fleur n’exhale son parfum pour toi ! Nous parfumerons le monde pour le plaisir du plaisir  : https://www.ecologieauquotidien.org/

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“Je dis souvent à mes ami.es que parfois, la meilleure façon de prendre soin de soi ne consiste pas à ajouter quelque chose à sa routine, mais au contraire à retirer des éléments de sa to-do list. Demandez-vous ce que vous pouvez mettre de côté”, préconise Dr Bacow. Demander de l’aide et déléguer des tâches sont des savoir-faire essentiels pour ne pas finir submergé par le stress, et il est toujours possible d’apprendre à le faire. “Demandez à un proche, un ami ou un membre de votre famille ou de votre association de faire une tâche pour vous, comme par exemple aller chercher un colis ou faire une course, garder les enfants ou votre animal de compagnie, ou même simplement une tâche ménagère”, suggère-t-elle. “Souvent, se libérer d’une tâche est tout ce dont on a besoin, et c’est une des meilleures façons de prendre soin de soi.”

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Vous vous demandez sûrement qui a le temps pour ça : vous. Prenez rendez-vous avec votre salon de massage préféré : pour se sentir bien, relâcher la tension accumulée dans nos muscles est primordial. Vous pouvez aussi vous accorder un instant manucure, pédicure, ou tout simplement vous réserver un temps pour aller dans votre salon de coiffure habituel. Ce conseil peut s’adapter à tous les agendas : commencez par exemple par poser un masque facial le temps de consulter votre boîte mail.

Cela n’a rien d’un mystère : faire du sport (n’importe lequel) libère de la sérotonine, et s’étirer est la meilleure manière de se détendre avant et après une séance, ou carrément remplacer une session sport. Certains facteurs physiques, mentaux et émotionnels de stress peuvent causer de la tension dans nos muscles, alors prenez le temps de bien vous étirer. Vous gagnerez en flexibilité dans tous les domaines du quotidien.

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La tendance Hot Girl Walk est faite pour durer. “Il a été prouvé que la marche permettait de réduire les troubles du sommeil et stimule la production d’endorphine, ce qui booste notre bonne humeur”, nous rappelle Alyssa Mancao. Néanmoins, toutes les balades ne se valent pas : “se promener dans la nature vous fera vous sentir mieux qu’une promenade dans des rues passantes, alors favorisez les espaces verts.” Si vous vivez en ville, privilégiez les parcs ou les jardins partagés. Se lier à la nature favorise la pleine conscience, renforce le lien avec ses propres émotions et son corps, et nous aide à trouver du sens et la paix intérieure. Vous avez envie d’un peu de compagnie ? Écoutez un podcast sur la santé mentale lors de vos balades.

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Prenez des nouvelles de votre entourage proche comme éloigné : cela vous fera mutuellement du bien. “Se sentir appartenir à une communauté et sentir que des gens sont présents pour nous, pour nous soutenir, permet de développer un sentiment d’appartenance qui nous apporte une sécurité psychologique ainsi que de la résilience”, explique Alyssa Mancao. Nous vivons dans un monde moderne, mondialisé et ultra connecté : ainsi, notre communauté s’étend au-delà de nos proches et des personnes de notre entourage immédiat. Donner en retour peut donc se pratiquer en faisant du bénévolat, en donnant, ou en s’éduquant soi-même. Tout cela renforce l’empathie et permet de nous faire nous sentir comme faisant partie d’une communauté. L’amitié est elle aussi belle que l’amour? On vous laisse réfléchir !

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Calin Van Paris et Claude V. avec Résonance : http://associationresonance.blogspot.com/